まずは、自分の食事を見直してから・・・

 

痩せるために、街の中をウォーキングやジョギングなどを行っている人をよく見かけますし、スポーツジムに行けば、多くの人がエアロバイクやランニングマシンを使っての有酸素運動に汗を流し頑張っています。

確かに、これらの有酸素運動は、痩せるためには必要なことで、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、体脂肪を燃焼する効果があります。

しかし、これらの運動を一生懸命に行っても、毎日の食事が乱れていては何の意味もありません。

せっかく運動で消費カロリーを高めても、毎日、暴飲暴食を続け、好きなものを好きなだけ食べたり、飲んだりしていては、消費以上に摂取カロリーを摂ることになってしまい、痩せるどころか、過食状態になり、どんどん体重が増えていってしまいます。

痩せるための運動を始める前に、まずは、自分の食事スタイルを見直して、栄養バランスを考えた食事を、適正の量だけ、朝、昼、晩の1日3食、規則正しく摂ることが必要です。

ダイエットの基本中の基本は、1日あたりの総消費カロリーが総摂取カロリーを上回るという赤字収支の生活習慣を送ることです。

だからと言って、大幅に食事量を減らしても、思うようには痩せられません。

どうしても、“ダイエット=食事制限”という間違った思い込みが、ダイエットを志す多くの人にあるようです。

しかし、食事制限だけによるダイエット法は、必ずリバウンドが襲い、結局は失敗に終わります。

確かに、食欲を我慢して極端に食事量を減らして数日間過ごせば、体重は徐々に落ちていきます。

ですが、その落ちた体重は一時的なものに過ぎません。

人の体は、極端に食事量が減ってくると「飢餓状態」と判断して「省エネモード」に切り替わり、逆にエネルギーを溜めこむようになります。

すると、それまで順調に減少していた体重が、なかなか落ちなくなり、さらに、このような状態になると、体が必要とする栄養が不足しているため、何らかの悪影響があらわれるようになります。

例えば、肌荒れや薄毛などの肌や髪のトラブル、そして、体調を崩して、最悪は病気にかかってしまいます。

そして、この時点で致命的なのは、太りやすい体に変っているということです。

人は生命を維持している限り、ある程度の食事量を確保していかなければなりません。

いつまでも無理な食事制限は続けられないので、前の食事に戻した途端に、太りやすくなった体は、あっという間にリバウンドで激太りという結果になります。

「痩せるために、食事制限しなければならない・・・」という間違った考えは改めて、1日の総摂取カロリーは適正な量を一定に保ち、運動などで総消費カロリーをアップするようなダイエット法を目指しましょう。

 

 

 

まずは、ダイエットの基本を学んでから・・・

 

私は、社会人になってから30歳代後半までテニスにのめり込んでいました。

毎週、週末は、草トーナメントに出場し、平日は、仕事が終わってから約2時間のテニス練習。

さらに、空いた時間はトレーニングという体を休める時間もないほど体を動かしていました。

ですが、40歳を過ぎて、仕事が忙しくなり、なかなか思うようにテニスやトレーニングができなくなってしまい、ガタッと運動量が減り、その結果、あっという間に約10キロも太ってしまいました。

運動量が減ったのに、今までと同じ食事を摂っていれば当然のことですが・・・
さすがに、10キロも体重が増えると、今までコートの中で素早く動けたフットワークも、なかなか思うように足が動いてくれません。

こういう状態に陥ってしまうと、あれだけ大好きだったテニスも、コートに向かうという気が起きなくなってしまいます。

試合に負けたすぐ後は、悔しくて、「もうテニスなんか、ヤメル!」なんて、よく言ったものですが、実際に、テニスをやらない日が続くと、なんとなく気が抜けて、楽しみも、目標もないダラダラとした生活を続けているような毎日でした。

そんな中、ある日突然でしたが、「これじゃダメだ!」と気を入れ直して、テニスができる体を作り治すために、ダイエットを始めることにしました。

ですが、そう簡単には体重が減ってくれません。

気持ちはダイエット中なのですが、食事量を減らすわけでもなく、以前のような運動量をこなすわけでもなく・・・

体を鍛えるトレーニング知識はあったのですが、ダイエットの知識は全くなかったので、今から思えば、痩せられないのが当然です。

どうしても、ダイエットと言えば、無理して食事量を減らさなければならない・・・という思い込みが強くて、無理な食事制限をしてしまいますが、これが大きな間違いです。

ダイエットを志しても、多くの人が挫折して諦めてしまうという大きな原因は、無理な食事制限だけによるダイエット法です。

確かに、大幅に食事量を減らして数日間過ごせば、体重は減っていきます。

ですが、この減った体重も一時的なもので、食事制限を止めた途端に、あっという間にリバウンドで激太りしてしまいます。

もし、減った体重を維持したいのなら、一生、無理な食事制限を続けなければならないというわけです。

もちろん、そんなことは無理なことで、人の体は、必要な栄養素を摂り、ある程度のエネルギーをしっかり摂取しなければ生きていけません。
現在、私は50歳代になりましたが、30歳前後の体重に戻すことができ、元気にテニスを楽しむことができています。

私がダイエットに成功したのは、正しい手法のダイエットを学んだからです。

これからダイエットにチャレンジしようと考えている人は、まずは、自分自身でダイエットの基本についてしっかり学んでみましょう。

正しい手法のダイエットなら、無理なく行えて、しかも、健康的に痩せられます。