3つの戦略で賢く痩せる!

 

命に関わる重大な病気にかかってしまい、今すぐにでも体重を落として体脂肪を減らさなければならないという人は、とりあえず、有酸素運動と食事制限が有効かもしれません。

また、太り過ぎたり、病気で運動が全くできないという人は、食事制限に頼るしかありません。

このような人は、基礎代謝を高めて痩せやすい体を作るというような時間的な余裕ががなく、危険性の高い状態をいち早く脱しなければならないからです。

しかし、緊急性のない人や一般的な人は、基礎代謝量を高める無酸素運動、体脂肪を燃焼する有酸素運動、食事コントロールの3つの戦略で行うダイエットが賢く痩せる効果的な手法と言えます。

筋力トレーニングなどの無酸素運動で筋肉量をアップして基礎代謝量を高め、痩せやすい体を作ることは、健康的なダイエット法の基本とされていますが、やはり、それだけでは微々たる効果なので、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を加えることが必要です。

確かに、食事制限と有酸素運動は体重を減らすことはできますが、同時に筋肉量も減らしてしまいます。

そして、このように消費エネルギーを高めても、それ以上の食事を摂取していては何の意味もないので、毎日の食事コントロールが大切になります。

毎日の食事コントロールは、栄養バランスを考えた食事を規則正しく摂りながら必要以上のカロリーを摂らないことです。

それには、まずは、自分自身の適正な1日の摂取カロリーを知らなければなりませんが、これがなかなか難しい問題です。

人それぞれ、年齢、身長、体重、筋肉量によって違いますので、一概に何カロリーとは言えません。

ですが、もし、ここ数ヶ月間、体重の変動がなければ、それが適正な摂取カロリーというこです。

とてもアバウトな感覚になりますが、とりあえず、この感覚による摂取量を把握することが大切です。

できれば、毎日食べた物を日記に付けて、それをカロリー計算すると現実的な数値が分かってくるかもしれません。

そして、1日あたりの摂取カロリーが分かったら、そこから150~200キロカロリー程度減らすことができれば、食事制限だけによる効果が見込まれます。

このように基礎代謝、体脂肪燃焼、食事コントロールの3つの戦略を併行して行うことが、最も効果的で確実に痩せられる手法というわけです。

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さらに、有酸素運動を行う場合は、筋力トレーニングの後が効果的になります。

有酸素運動で体脂肪を燃焼するなら、事前に筋力トレーニングで体脂肪を分解して、血液中に放出しておけば、最も効率良く体脂肪が燃焼されるということになります。

 

 

人気の酵素ダイエットとは?

 

最近は、女性の間で酵素ダイエットが大人気で、よく雑誌などでも紹介されています。

ただ「酵素」と言われても、まだ何のことか、全く分からない人も多いと思います。

そんな人たちが、まず、酵素と聞いて思い浮かべるのが、20年以上前に、洗濯洗剤のテレビコマーシャルで流れていた「酵素パワーの・・・」というフレーズではないでしょうか。

酵素が、衣類に付着した黒ずみや黄ばみ、シミなどの頑固な汚れを綺麗に落とすという内容のコマーシャルですが、でも、酵素は、動物や植物など、地球上で生命を維持しているものすべて、もちろん人間も、生命活動のために絶対に欠かすことのできない栄養素の一つです。

人の体の中には、異なった酵素が1万以上も存在していると言われ、これらの酵素なければ、手足を動かしたり、呼吸をしたり、心臓や内臓を働かせたり、会話するなど、あらゆる生命活動をすることはできません。

人間の体が必要とする酵素を大きく分けると、もともと体内に存在する「潜在酵素」と、外部からの食物によって取り入れる「外部酵素」の2種類になり、さらに、「潜在酵素」は、食事で摂取したものを消化するために使われる「消化酵素」と、生命維持のための代謝に使われる「代謝酵素」に分かれます。

これらの酵素が、体内に豊富に存在し、しっかりと働いていれば、新陳代謝が活発になって健康的で太りにくい体になります。

しかし、「潜在酵素」は、年齢を重ねるとともに加齢の影響で減少し、さらに、暴飲暴食するなど食べ過ぎの食生活を送っていると、消化のために酵素が無駄遣いされて、体内の酵素量が不足するという状態に陥ってしまいます。

すると、新陳代謝が低下して不健康になり、太りやすい体になってしまい、美容にも悪影響を与えることになります。

このような酵素不足にならないように、普段の食事から「外部酵素」をたっぷりと摂取して、不足分を補わなければなりません。

酵素を摂取できる食物は、生野菜、果物、生肉、生魚、発酵食品などです。

酵素ダイエットは、酵素不足の状態に陥らないように、外部からたっぷりと酵素を摂取し、そして、新陳代謝を活発に維持し、痩せやすい体に変えて余分な体脂肪を減らそうという手法です。

酵素ダイエットを実践している人の中には、野菜や果物をミキサーを使ってジュースを作り、酵素を摂取している人もいらっしゃいますが、今は、手軽に酵素が摂取できる酵素ジュースが各メーカーから市販されています。

普段、運動する時間が無いという人は、酵素ジュースを飲み続けるだけの簡単な酵素ダイエットを試してみませんか!