人気の高い有酸素運動の効果は?

 

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、数え切れないほどあるダイエット法の中で、最もポピュラーで、多くのダイエッターが実践し、「ダイエットの王道」とまで言われています。

実際に、早朝から街の中をウォーキングやジョギングしている人をよく見かけますし、スポーツジムを覗いてみると、多くの人がエアロバイクやランニングマシンを使って汗を流しています。

また、エアロビックス、サイクリング、スイミングなども人気の有酸素運動として挙げられます。

これらの有酸素運動は、確かにダイエットに有効で、体脂肪を燃焼しますが、それだけで痩せようとする手法は少し無理があります。

というのは、有酸素運動で燃焼できる体脂肪の量は、ほんの僅かな量にしかならないからです。

例えば、体重50キログラムの女性が、1時間ほどで8キロメートルのジョギングをしたとすると、約400キロカロリーの消費量になります。

400キロカロリーと言えば、そこそこの数字に思えるかもしれませんが、これを脂肪1グラムを7キロカロリーとして換算すると、約57グラムです。

ですが、実際は、400キロカロリー全てが体脂肪燃焼に使われるのではなく、最初は肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲンと言われる糖質が使われ、その後、体脂肪がエネルギーとして使われます。

ですから、一生懸命に頑張って1時間ほどジョギングし、大量に汗を流して400キロカロリーを消費しても、体脂肪が燃焼されるのは、その半分くらいの30グラムにも満たないという、ほんの微々たる量なのです。

いろいろあるダイエット法の中で有酸素運動は、最も人気があり、多くの人が実践しているので、高い効果を期待してしまいがちですが、実際の効果は、ほんの微々たる量ということをしっかりと理解しておきましょう。

巷では、「1週間で5キログラムも痩せられる・・・」という甘い言葉で、多くの人を惹きつけて大々的に宣伝しているダイエット法が数多く存在していますが、体脂肪を5キログラム燃焼するには、5000グラム÷30グラム≒166時間もジョギングしなければならないというわけです。

このように計算してみると、「1週間で○キログラムも痩せる・・・」などと、謳っているダイエット法は、物理的に無理で、ウソやまやかしということが分かると思います。

それでも、有酸素運動を習慣的に行えば、ほんの微々たる量でも確実に体脂肪は燃焼されます。

僅かな量でも、それを継続して、長期計画で行うことがダイエットの成功につながります。