人気の高い有酸素運動の効果は?

 

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、数え切れないほどあるダイエット法の中で、最もポピュラーで、多くのダイエッターが実践し、「ダイエットの王道」とまで言われています。

実際に、早朝から街の中をウォーキングやジョギングしている人をよく見かけますし、スポーツジムを覗いてみると、多くの人がエアロバイクやランニングマシンを使って汗を流しています。

また、エアロビックス、サイクリング、スイミングなども人気の有酸素運動として挙げられます。

これらの有酸素運動は、確かにダイエットに有効で、体脂肪を燃焼しますが、それだけで痩せようとする手法は少し無理があります。

というのは、有酸素運動で燃焼できる体脂肪の量は、ほんの僅かな量にしかならないからです。

例えば、体重50キログラムの女性が、1時間ほどで8キロメートルのジョギングをしたとすると、約400キロカロリーの消費量になります。

400キロカロリーと言えば、そこそこの数字に思えるかもしれませんが、これを脂肪1グラムを7キロカロリーとして換算すると、約57グラムです。

ですが、実際は、400キロカロリー全てが体脂肪燃焼に使われるのではなく、最初は肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲンと言われる糖質が使われ、その後、体脂肪がエネルギーとして使われます。

ですから、一生懸命に頑張って1時間ほどジョギングし、大量に汗を流して400キロカロリーを消費しても、体脂肪が燃焼されるのは、その半分くらいの30グラムにも満たないという、ほんの微々たる量なのです。

いろいろあるダイエット法の中で有酸素運動は、最も人気があり、多くの人が実践しているので、高い効果を期待してしまいがちですが、実際の効果は、ほんの微々たる量ということをしっかりと理解しておきましょう。

巷では、「1週間で5キログラムも痩せられる・・・」という甘い言葉で、多くの人を惹きつけて大々的に宣伝しているダイエット法が数多く存在していますが、体脂肪を5キログラム燃焼するには、5000グラム÷30グラム≒166時間もジョギングしなければならないというわけです。

このように計算してみると、「1週間で○キログラムも痩せる・・・」などと、謳っているダイエット法は、物理的に無理で、ウソやまやかしということが分かると思います。

それでも、有酸素運動を習慣的に行えば、ほんの微々たる量でも確実に体脂肪は燃焼されます。

僅かな量でも、それを継続して、長期計画で行うことがダイエットの成功につながります。

 

 

まずは、自分の食事を見直してから・・・

 

痩せるために、街の中をウォーキングやジョギングなどを行っている人をよく見かけますし、スポーツジムに行けば、多くの人がエアロバイクやランニングマシンを使っての有酸素運動に汗を流し頑張っています。

確かに、これらの有酸素運動は、痩せるためには必要なことで、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、体脂肪を燃焼する効果があります。

しかし、これらの運動を一生懸命に行っても、毎日の食事が乱れていては何の意味もありません。

せっかく運動で消費カロリーを高めても、毎日、暴飲暴食を続け、好きなものを好きなだけ食べたり、飲んだりしていては、消費以上に摂取カロリーを摂ることになってしまい、痩せるどころか、過食状態になり、どんどん体重が増えていってしまいます。

痩せるための運動を始める前に、まずは、自分の食事スタイルを見直して、栄養バランスを考えた食事を、適正の量だけ、朝、昼、晩の1日3食、規則正しく摂ることが必要です。

ダイエットの基本中の基本は、1日あたりの総消費カロリーが総摂取カロリーを上回るという赤字収支の生活習慣を送ることです。

だからと言って、大幅に食事量を減らしても、思うようには痩せられません。

どうしても、“ダイエット=食事制限”という間違った思い込みが、ダイエットを志す多くの人にあるようです。

しかし、食事制限だけによるダイエット法は、必ずリバウンドが襲い、結局は失敗に終わります。

確かに、食欲を我慢して極端に食事量を減らして数日間過ごせば、体重は徐々に落ちていきます。

ですが、その落ちた体重は一時的なものに過ぎません。

人の体は、極端に食事量が減ってくると「飢餓状態」と判断して「省エネモード」に切り替わり、逆にエネルギーを溜めこむようになります。

すると、それまで順調に減少していた体重が、なかなか落ちなくなり、さらに、このような状態になると、体が必要とする栄養が不足しているため、何らかの悪影響があらわれるようになります。

例えば、肌荒れや薄毛などの肌や髪のトラブル、そして、体調を崩して、最悪は病気にかかってしまいます。

そして、この時点で致命的なのは、太りやすい体に変っているということです。

人は生命を維持している限り、ある程度の食事量を確保していかなければなりません。

いつまでも無理な食事制限は続けられないので、前の食事に戻した途端に、太りやすくなった体は、あっという間にリバウンドで激太りという結果になります。

「痩せるために、食事制限しなければならない・・・」という間違った考えは改めて、1日の総摂取カロリーは適正な量を一定に保ち、運動などで総消費カロリーをアップするようなダイエット法を目指しましょう。